CBD und Zone 2 Training

Das Training in der sogenannten „Zone 2“ hat in letzter Zeit erheblich an Popularität gewonnen. Viele fragen sich, was es damit auf sich hat und warum es für die Verbesserung der Ausdauer so wichtig ist. 

In diesem Artikel geben wir dir einen umfassenden Überblick über das Zone 2 Training, wie es funktioniert und welche positiven Effekte es auf deinen Körper haben kann. Außerdem gehen wir darauf ein, wie CBD-Produkte dir helfen können, deine Regeneration nach dem Training zu beschleunigen und Muskelkater sowie Verspannungen zu lindern.

Was ist Zone 2 Training?

Zone 2 Training ist eine Trainingsmethode, bei der du dich in einem bestimmten Bereich deiner Herzfrequenz bewegst, der optimal für die Verbesserung deiner aeroben Ausdauer ist. Diese Zone entspricht etwa 60–70 % deiner maximalen Herzfrequenz. Das Besondere an diesem Training ist, dass es relativ leicht bis moderat ist, sodass du während des Trainings noch problemlos sprechen kannst. Sportarten wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen eignen sich besonders gut, um in dieser Zone zu trainieren, da du die Intensität leicht steuern kannst.

Berechnung der idealen Herzfrequenz 

Um deine persönliche, ideale Herzfrequenz für die Zone 2 herauszufinden, kannst du eine einfache Rechnung durchführen. Man rechnet 220 minus sein Alter und nimmt davon im Anschluss 60-70%. Dies ist die sogenannte HRmax Formel. Bei einem 30-Jährigen ergibt das eine maximale Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute. Die Zone 2 liegt dann zwischen 114 und 133 Schlägen pro Minute.

Aerobe Ausdauer erklärt

Aerobe Ausdauer beschreibt die Fähigkeit deines Körpers, über einen längeren Zeitraum Energie durch die Nutzung von Sauerstoff zu gewinnen. Je besser deine aerobe Ausdauer ist, desto effizienter arbeiten Herz, Lungen und Muskeln zusammen, um dich bei Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen länger in Bewegung zu halten. In der Zone 2 wird vor allem die Fettverbrennung optimiert, was nicht nur für Ausdauersportler, sondern auch für Menschen, die ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, von großem Vorteil ist.

Das 5-Zonen-Modell der Trainingsintensität

Zone 2 ist nur eine von fünf Herzfrequenzzonen, die auf Grundlage deiner maximalen Herzfrequenz definiert werden. Jede dieser Zonen hat spezifische Vorteile für das Training und Auswirkungen auf deinen Körper:

• Zone 1: Erholungszone (50–60 % der max. Herzfrequenz). Diese Zone dient hauptsächlich der Regeneration und wird oft für leichte Einheiten oder als Aufwärmen genutzt.
• Zone 2: Grundlagenausdauer (60–70 % der max. Herzfrequenz). Hier trainierst du deine aerobe Ausdauer, was dir hilft, länger Energie aus Fett zu gewinnen und dein Herz-Kreislauf-System zu stärken.
• Zone 3: Aerobe Kapazität (70–80 % der max. Herzfrequenz). Dein Körper wechselt zunehmend zu einer Mischung aus Fett- und Kohlenhydratverbrennung, was die Intensität des Trainings steigert.
• Zone 4: Anaerobe Schwelle (80–90 % der max. Herzfrequenz). Diese Zone trainiert deine Fähigkeit, intensive Belastungen zu bewältigen und ist anstrengender.
• Zone 5: Maximaler Bereich (90–100 % der max. Herzfrequenz). Hier arbeitest du an deiner maximalen Leistungsgrenze, was nur für kurze Zeit möglich ist.

Wie lange und wie oft solltest du in Zone 2 trainieren?

Die Dauer und Häufigkeit des Zone 2 Trainings hängen stark von deinem Fitnesslevel ab. Einsteiger sollten mit 30 bis 45 Minuten beginnen, während Fortgeschrittene 60 bis 90 Minuten oder länger trainieren können. Idealerweise solltest du 3- bis 4-mal pro Woche in dieser Zone trainieren, um deine Ausdauer kontinuierlich zu verbessern.

Die Vorteile des Zone 2 Trainings

Zone 2 Training bietet zahlreiche Vorteile, darunter eine verbesserte Fettverbrennung, die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und eine geringe Belastung für den Körper. Es hilft dir, eine solide Grundlage für intensivere Trainingseinheiten zu schaffen und unterstützt die allgemeine Fitness.

CBD und Regeneration: Wie CBD-Produkte nach dem Training helfen können

Neben dem eigentlichen Training spielt die Regeneration eine entscheidende Rolle für den sportlichen Erfolg. Hier kommen CBD-Produkte ins Spiel. Cannabidiol (CBD) ist bekannt für seine entzündungshemmenden und entspannenden Eigenschaften. Nach einem intensiven Training kann CBD helfen, Muskelkater und Verspannungen zu lindern, indem es die Entzündungen in den Muskeln reduziert und so die Erholungszeit verkürzt.

CBD-Produkte wie Öle, Pflaster oder Kapseln können nach dem Training verwendet werden, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Viele Sportler berichten von einer schnelleren Erholung und einer Reduktion von Muskelkater, wenn sie CBD in ihre Regenerationsroutine integrieren.

Bei der gezielten Behandlung von Verspannungen können CBD Pflaster unmittelbar an der Stelle angebracht werden, an der sie ihre Wirkung entfalten sollen. Die Pflaster geben gleichmäßig über 12 Stunden ihren Wirkstoff ab und wirken entspannend und entzündungshemmend.

Fazit

Zone 2 Training ist eine effektive Methode, um deine aerobe Ausdauer zu verbessern und dein Herz-Kreislauf-System zu stärken. In Kombination mit der Nutzung von CBD-Produkten kannst du nicht nur deine Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch deine Regeneration optimieren. Das macht Zone 2 Training zu einem wichtigen Bestandteil jedes Trainingsplans – egal, ob du ein erfahrener Athlet oder Einsteiger bist.