So kannst du dein Immunsystem stärken

Der Winter steht vor der Tür. Unser Immunsystem sollte jetzt gestärkt werden, damit wir beschwerdefrei durch die kalte Jahreszeit kommen. Vitamine und eine gesunde Lebensweise helfen dabei, unseren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, sodass das Immunsystem gestärkt wird und Krankheiten abwehren kann. Doch auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel oder CBD Öl können dabei helfen, das Immunsystem vor dem Winter auf Vordermann zu bringen. 

Immunsystem stärken – darauf kommt es an

Zur Stärkung des Immunsystem ist nicht nur eine gesunde Lebensweise wichtig, sondern auch ausreichend Bewegung, genügend Schlaf, Stressvermeidung und eine positive Grundstimmung. Sind wir jedoch ehrlich, lebt kaum jemand vollkommen gesund. Denn gerade der Alltagsstress lässt sich oft nicht vermeiden. Neben Arbeit, Familie und Haushalt zusätzlich Bewegung und ausreichend Ruhe einzubauen, ist eher selten machbar. Dennoch ist diese Kombination besonders wichtig, um gut durch den Winter zu kommen. 

Übrigens gibt das Gesundheitsministerium umfassende Informationen zum Thema Gesundheitsprävention.

Vitamine für das Immunsystem

Unsere Ernährung sollte ausgewogen, vitaminreich und natürlich gesund sein. Gerade Fastfood kann das Immunsystem maßgeblich schwächen. Wer sich gesund ernähren möchte, sollte neben gelben und orangen Obst- und Gemüsesorten auch rote und grüne Sorten verzehren. Sie enthalten jede Menge Vitalstoffe und Betacarotin, regen die weißen Blutkörperchen an und sind somit hervorragende Abwehrkräfte gegen Infekte. Zudem ist die Aufnahme von Eisen, Jod, Selen und Zink von großer Bedeutung. Gleichzeitig sind Pflanzenstoffe unerlässlich. Daher sollte man auf diese Obst- und Gemüsesorten nicht verzichten: 

• Bananen
• Brombeeren
• Grapefruit
• Heidelbeeren
• Kirschen
• Orangen
• Rote Weintrauben
• Schwarze Johannisbeeren
• Zitronen
• Brokkoli
• Grünkohl
• Knoblauch
• Pilze
• Spinat
• Tomaten

Viel Bewegung – wenig Stress

Regelmäßige Bewegung ist neben gesunder Ernährung ebenso wichtig. Zudem hält Sport das Lymphsystem in Schwung, sorgt dafür, Gifte und Schlacken auszuschwemmen und so das Immunsystem zu entlasten. Dabei kommt es nicht zwingend auf die Dauer an, sondern eher darauf, dass man sich draußen bewegt. Denn gerade die kühle Luft hilft bei der Durchblutung des Körpers und stärkt gleichzeitig die Abwehrzellen. Es ist vollkommen ausreichend, 2-3 Mal die Woche einen zügigen Spaziergang an der frischen Luft zu machen, wenn man keinen Sport aufgrund von Krankheiten machen kann. 

Ein weiterer Immunschwächer ist Stress! Das Problem bei dauerhaftem Stress ist, dass immer mehr Stresshormone ausgeschüttet werden, wodurch das Immunsystem geschwächt wird und der Körper deutlich anfälliger für Erkrankungen ist. Daher ist es wichtig, auch für Entspannung zu sorgen. Eine Massage, Yoga oder ein heißes Bad – Alles, was dir hilft, dich zu entspannen und den Alltagsstress zu vergessen, ist super.

Ausreichender Schlaf für ein starkes Immunsystem

Auch wer nicht ausreichend Schlaf bekommt, wird sein Immunsystem auf Dauer schwächen und so den Körper für Erkrankungen angreifbar machen. Schläft man dauerhaft zu wenig, steigt das Infektionsrisiko. Im Schlaf werden die körpereigenen Abwehrzellen gebildet. Bei einer Erkältung fühlt man sich müde und schlapp und möchte möglichst viel schlafen. Dies hat den Grund, dass unser Körper weiß, dass er im Schlaf Abwehrzellen bilden kann, um die Erkältung effektiv bekämpfen zu können.

Ist der Darm gesund, freut sich das Immunsystem

Wer ein gutes und starkes Immunsystem haben möchte, muss auch darauf achten, dass der Darm gesund ist. Ist die Darmflora gestört, schwächt dies auch die Abwehrkräfte. Denn mehr als 2/3 der Abwehrzellen, die im Körper gebildet werden, sind im Darm angesiedelt. Um den Darm gesund zu halten, sollte man auf zu viel Zucker, übermäßigen Alkoholkonsum und Medikamente verzichten. Vollkornprodukte, frisches und rohes Gemüse sowie Milchprodukte halten die Darmflora im Gleichgewicht und unterstützen das Immunsystem. 

Mit welchen Mitteln aus der Natur kann ich mich zusätzlich stärken?

Gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport und Vermeidung von Stress sind wichtig fürs Immunsystem, aber es ist auch eine Herausforderung den Lebensstil dahingehend zu ändern. Aus diesem Grund fragst du dich sicherlich, ob es kleine Hilfen gibt, die dein Immunsystem zusätzlich schützen können. Wir haben dir an dieser Stelle einige Naturmittel aufgelistet:

Natürlich! Hier sind 7 Pflanzen, die für ihre positiven Auswirkungen auf das Immunsystem haben können:

1. Ingwer hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
2. Kurkuma enthält Curcumin, das entzündungshemmend wirkt.
3. Knoblauch – das natürliche Antibiotikum
4. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C.
5. Hanf, vor allem der Extrakt CBD Tropfen
6. Grüner Tee – 1 Tasse am Tag wird dir guttun.
7. Holunderbeeren – Auch Oma wusste schon, dass Holundersuppe gut ist.

Es ist immer ratsam, vor der Einnahme von Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher und für den individuellen Bedarf geeignet sind.

Studien zeigen positive Wirkung von CBD auf das Immunsystem

Nicht alle biologischen Effekte von CBD Öl sind vollständig verstanden. Ein solches Beispiel ist die Fähigkeit von CBD, entzündungshemmend und immunsuppressiv zu wirken. Ziel einer systematischen Literaturrecherche, die 2020 im Fachjournal Cannabis and Cannabinoid Research veröffentlicht wurde, ist es, die Wirkungen und Mechanismen von CBD im Immunsystem zusammenzufassen. Die Autoren stellen fest, dass es einen spezifischen "CBD-Rezeptor", falls es nur einen gibt, für die zahlreichen Effekte im Immunsystem noch nicht endgültig identifiziert wurde. Abschließend ziehen die Wissenschaftler das Fazit, dass die Daten überwältigend die Vorstellung unterstützen, dass CBD Tropfen eine positive Wirkung auf das Immunsystem haben können. Die Mechanismen beinhalten eine direkte Unterdrückung der Aktivierung verschiedener Immunzelltypen, die Induktion von Apoptose und die Förderung von regulatorischen Zellen, die wiederum andere Immunzellziele kontrollieren.